Co wiemy o swoich hormonach i jak możemy je kontrolować? Jak na nas wpływają i co się dzieje, gdy zaburzona jest ich równowaga? Sprawdźcie kilka niezbędnych informacji, które pozwolą Wam poczuć się lepiej.

Hormonalne szczęście

Hormony wpływające na odczuwanie kobiecego szczęścia produkowane są w tarczycy, nadnerczach. To estrogen, którego odpowiedni poziom może mieć olbrzymi wpływ na zdrowie i samopoczucie. Gdy jesteś zmęczona bądź smutna lub masz wahania nastroju to może być znak, że estrogen jest zaburzony.

Pamiętajmy, aby dbać o odpowiednią ilość witaminy D w diecie, która wpływa na produkcję estrogenu.

 

Treningi a hormony

Biegając czy trenując siłowo wydziela się noradrenalina oraz adrenalina. Hormony te mają wpływ na tworzenie się energii. Podczas sesji trening HIIT poziomy obu tych hormonów podnoszą się.

Pamiętajcie jednak, że nadmiernie wysoki wysiłek może utrudniać regenerację hormonalną.

 

Jedzenie a hormony

Jedzenie oraz to, co wpływa na nasze jelita ma olbrzymi wpływ na produkcję hormonalną. Wiele pokarmów może np. zwiększać różnorodność bakterii jelitowych, zaś inne mogą wywoływać stan zapalny.

Wiele zbóż może negatywnie oddziaływać na nasze ciało, gdyż wywołują stan zapalny w jelitach przez co odczuwamy dyskomfort.

Produkty kiszone z kolei wpływają na poprawę funkcjonowania jelit zwiększać mikrobiom jelitowy.

 

Zwiększenie siły

Poprawa naszych wyników sportowych odbywa się także za pośrednictwem hormonów. Przy odpowiednim wysiłku zwiększamy masę mięśniową oraz spalamy tkankę tłuszczową, a wszystko to dzięki udziałowi insuliny, glukagonu, kortyzolu oraz hormonu wzrost, a także epinefryny oraz norepinefryny.

 

Hormony do walki z tłuszczem

Insulina jest tym hormonem, które pomaga w kontroli tłuszczu oraz metabolizmie węglowodanów. Insulina kontroluje także poziom cukru i od niej może zależeć czy tkanka tłuszczowa zostanie wykorzystana jako energia czy też zostanie zmagazynowana.

Glukagon uwalniany jest, gdy poziom cukru obniża się i rozbija on wolne kwasy tłuszczowe z tkanki tłuszczowej w celu dostarczenia energii. Jak wykorzystać to w praktyce?

 

Okno anaboliczne a hormony

Okno anaboliczne to czas, w którym nasz organizm jest w stanie zyskać najwięcej z pożywienia. Aby budować mięśnie możemy wykorzystać „skoki” insulinowe. Podczas ćwiczeń, receptory insuliny we włóknach mięśniowych są aktywowane, dzięki temu składniki takie jak białko czy glukoza są łatwiej dostarczane do mięśni.

 

Hormon wzrostu

On wpływa na zwiększanie masy mięśniowej oraz wzmacnia układ odpornościowy. Niestety, wraz z wiekiem poziom tego hormon obniża się, co prowadzi do zmniejszenia tkanki mięśniowej.

Aby pobudzać poziom hormonu wzrostu na bieżąco, warto korzystać z ćwiczeń siłowych, które zmuszają nasz organizm do zwiększania jego produkcji. Pobudzanie układu nerwowego ma bezpośredni wpływ na ilość hormon wzrostu.

 

Seks

Odpowiedni poziom hormonów, w tym testosteronu czy estrogen pozwalają czerpać większą przyjemność cielesną. Oba hormony wpływają na obniżanie ciśnienia krwi, zmniejszenia ból czy pobudzenie układu odpornościowego.

Niski poziom libido jest bezpośrednio skorelowany z niskim poziomem testosteronu bądź estrogenu.

 

Naturalne pobudzenie

Hormony możemy pobudzać także naturalną suplementacją:

– kwasy omega-3
– żeń-szeń
– arginina
– tlenek azotu
– maca
– ashwagandha